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腰不好,生活要这样做

2015年12月14日 作者:admin 编辑: 浏览次数:

腰痛患者如果症状较重或者持续时间较长、超过2周,就应该及时上医院就诊,以免耽误病情。对于慢性腰痛的患者,要注意以下几点:
    1、注意良好的坐姿
    尽量选择高矮合适的椅子,并保持良好的脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等;
    2、不要久坐
    一般30-40分钟左右要起来休息一下,放松一下紧张的肌肉,做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作,中间休息2-3分钟;
    3、睡觉选择硬床
    上面铺上合适高度的软垫,这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度,让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松。太软的床会使腰部塌陷进去,睡觉时无法保持良好的腰前凸,就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态,得不到休息,睡醒后反而觉得腰酸背痛。
    4、避免腰背部受凉、受潮;
    5、平时搬东西时注意做好准备
    可以适当的热身,不要突然使力搬重物,先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷;
    6、不要出门就坐车,回家就躺沙发
    通过积极的锻炼,可以促进全身的血液循环,尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出,长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良,就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症;
    7、坚持腰背肌的专门锻炼包括小燕飞和五点支撑法两种。
    小燕飞法:锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒;然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。每天2次,每次30-50下,初期可以从10-20下先开始。
    五 点支撑法:对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部 向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞 法。
    腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法,希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。

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